Chinese YMCA of Hong Kong

髖關節位於大腿骨與盆骨交界處，由股骨頭和髖臼組成，是人體最大的承重關節，對日常生活至關重要，如站立、步行和彈跳等。

坊間有不少人士誤以為關節炎僅由拉傷引致，事實上隨著年齡增長，關節軟骨逐漸磨損，骨骼之間會相互摩擦，導致疼痛、僵硬和腫脹，限制關節活動。普通拉傷所引致的關節炎，持續2至4星期便會逐漸康復；惟退化性關節炎引起的痛楚則持續超過3至4星期，而且退化了的關節亦不能復原。患者會開始在上落樓梯、坐低起身時感到髖關節疼痛，甚至難以蹲下或俯身穿襪綁鞋帶，嚴重影響日常生活質素。

研究顯示，退化性關節炎的高風險因素包括年過五十、家族遺傳和先天性髖關節異常。肥胖、過度使用關節及歷史骨折也會增加患病機率。透過X光檢查可評估關節形狀、軟骨厚度及是否出現纖維化或骨刺等問題。如果髖關節或周邊肌肉持續疼痛，應盡快求醫檢查。

如診斷患上髖關節退化，可透過保持良好生活習慣，減低復發風險。例如控制體重、避免久坐(尤其是矮凳)、養成規律運動的習慣，並盡量避免重複或過多的關節活動。現為讀者介紹一個放鬆髖關節肌肉的伸展運動：

髖屈肌伸展

1. 跨步，雙腳與髖關節等寬，另一隻腳跪地(可使用軟墊減低膝蓋的疼痛感)。

2. 雙手伸展向上，保持核心收縮。

3. 吸氣時向前伸展，呼氣時向後收回。

4. 肌肉會有輕微拉扯感。每邊保持15至20秒，重複兩至三次。

香港中華基督教青年會設有恆常物理治療服務，為受痛症困擾人士提供評估及物理治療，詳情可查閱網上表格青年會物理治療服務網站或致電2743 1702查詢。

文：黃愉豪（香港中華基督教青年會物理治療師）及 張珈銘（實習物理治療學生）

原文刊於： 《am730》專欄醫理：髖關節退化怎麼辦？（2024年9月20日）