Chinese YMCA of Hong Kong

造成腰背痛的原因很多，症狀也很相似，你知道怎樣分辨嗎？腰背痛主要分為以下兩大類：

(1)機械性腰背痛：因肌肉過勞或姿勢不良導致，通常在特定動作下加劇。例如：腰肌拉傷、椎間盤突出。腰肌拉傷因不當動作導致肌肉撕裂，疼痛主要在腰部或臀部上方，通常會幾日後自行痊愈。如果腰痛延伸至腿部並出現針刺感，而疼痛按壓不到的，可能是椎間盤突出。突然的衝擊力可以使椎間盤中央的軟組織向外突出，壓迫脊椎神經，患者通常在向前彎腰時感到「由腰痛到落腳」。

(2)非機械性腰背痛：與關節炎或免疫系統問題有關，最常見如脊椎退化性關節炎。主要症狀是在起床或長時間不動後，腰部會感到僵硬，嚴重時連日常活動都會引致腰痛，躺平才比較舒服。 介紹以下兩個運動，加強背部肌肉和放鬆緊繃肌肉以減少脊椎的負擔，減緩腰背痛！

第一組：貓牛式—改善脊椎柔軟度 在墊上做爬行的姿勢，將雙手伸直、雙腳屈膝觸地，膝頭和膊頭成一直線，雙腿與膊頭同寬。吸氣時抬頭，挺胸，臀部向上翹起，保持5秒。吐氣時低頭，將下巴盡量貼近鎖骨，拱背，保持5秒。每天做10次，每次休息20秒作相隔。

第二組：死蟲式—加強核心肌群 維持脊椎穩定度 平躺在瑜伽墊上，雙手舉高保持垂直，雙腳屈膝舉起，腳尖朝上，大腿和小腿呈90度。把腰部壓實瑜伽墊，保持核心用力。呼氣時，左手碰右腳膝蓋。右手向後伸直，同時左腳向前伸直，腳跟盡量不碰地，停頓2秒。吸氣時，回到起始位置，右手碰左腳膝蓋，左手向後延伸，再換右腳往下延伸，停頓2秒，過程中保持核心用力。重複10下，每天做3組，每組之間休息20秒。 香港中華基督教青年會設有恆常物理治療服務，為受痛症影響人士提供評估及物理治療，詳情可參閱本會網上表格或致電2743 1702查詢。

文：黃愉豪（香港中華基督教青年會註冊物理治療師）、陳詠童（香港理工大學實習物理治療學生）

原文刊於： 《am730》專欄醫理腰背痛點處理？（2024年7月26日）