适逢奥运年，掀起体育运动热潮。除了观看赛事欣赏运动员表现，隔空为运动员打气，不少人亦受运动员的坚毅精神鼓励，因而开始或重拾运动习惯。借此机会，向刚开始运动的新手浅谈可能出现的受伤风险及注意事项，让大家更能体会运动乐趣。
运动员训练强度及训练量，比平常人高出很多倍，所以如没有好好控制训练量，会比一般人更容易出现伤患。再者，导致伤患最大原因，就是「旧患」。笔者作为前田径运动员，深深明白伤患对运动员带来的影响。所以当看到中华台北队的羽毛球「一姐」戴资颖因伤患困扰影响发挥，以及西班牙队的羽球手马莲比赛时触及前十字韧带旧患而退赛，真的不胜唏嘘。一般运动爱好者亦会有旧患，例如腰痛、颈痛，或最常被忽视的脚腕扭伤。若旧患未处理好，即使不再疼痛，该处筋膜和关节依然会绷紧或出问题，导致整个身体筋膜活动空间减低。运动量大，加上没有足够时间让身体恢复，就会容易出现劳损或伤患问题。
操肌 休息恢复 处理旧患
热门休闲运动如跑步、羽毛球、游泳等，均有可能构成各常见伤患。前两项运动较多用到单脚下肢肌力，如大腿前后肌、臀部肌肉等力量去作出单脚支撑或弓步等动作，需透过锻炼才可减低膝伤风险。而游泳则需运用更多核心肌肉力量稳定躯干，避免身体向下沉；当核心力量不足，就会以腰肌代偿，继而出现劳损问题。为减低受伤风险，运动时留意以下事项：
- 锻炼身体肌力，学习正确运动姿势
- 让身体有足够时间休息恢复：虽然根据超负荷原则，运动需要有足够强度才会提升成绩，但亦需要留意身体警号，避免因过劳而引致劳损或严重受伤
- 好好处理旧患，就算关节没有痛楚，并不代表关节或旧患已经妥善处理。关节错位或筋膜绷紧都会导致肌肉之间互相代偿，久而久之就会出现伤患
香港中华基督教青年会设有为运动痛症或其他痛症人士而设的物理治疗评估服务，详情可查阅网上表格（bit.ly/ymcahcp）或致电2743 1702查询。
文：苏文浩（香港中华基督教青年会物理治疗师）
原文刊于： 《明报》专栏姿冶通鉴：运动新手3招减受伤（2024年8月26日）
