许多香港都市人因长时间工作姿势不良，导致肩膀肌肉过度使用，进而引发慢性肩痛。 其中，俗称 “五十肩” 的肩周炎，是临床最常见的肩关节病变之一，主要特征是肩关节囊纤维化，造成关节僵硬和活动受限。
五十肩常见于40至60岁的中年人，女性患者较多，特别是糖尿病患者、甲状腺疾病患者，或是肩部长期不动的人。 多数患者初期只是感到肩膀隐隐作痛，举手、转动手臂时有些困难。 很多人以为休息就会好，往往延误治疗。 等到症状恶化时，连日常简单动作如梳头、穿脱衣服、洗脸等都会变得十分困难。
五十肩初期的发炎期以剧烈疼痛和活动受限为主，可持续1至9个月不等，到中期疼痛减轻但关节僵硬加剧，影响日常活动。 若未及时治疗，可能导致永久性活动受限。 其实不论任何阶段的肩周炎，一旦痛楚稍为纾缓，都可以进行温和运动，以保持肩关节活动度。 建议可做以下运动（每个动作做10至15次为一组，每日2至3组）。
1） 毛巾肩后拉：双手放背后分别握住毛巾两端，好手在上缓拉毛巾，带动患侧手向上滑动;
2） 爬墙运动：面对墙，手指贴墙像走路般逐步向上爬，到最高点停10秒后缓慢放下;
3） 仰卧手提高靠头：躺平，双手握棍或毛巾（与肩同宽），缓慢将棍子举过头顶，贴近耳朵后停留10秒。
同时，物理治疗在肩周炎也担纲一个相当重要的角色。 治疗师会通过手法治疗，拉开关节囊，以增加肩活动幅度; 有时亦会应用针灸、超声波、电疗等，帮助消炎及止痛。 当然，还有运动治疗，在不同阶段配以不同的专门运动，初时以增加活动幅度为目标，中后期会进行加强肩膀肌肉的运动。 本会设有物理治疗门诊服务及水中物理治疗课程，欢迎于网上表格（香港中华基督教青年会物理治疗门诊服务）或致电2743 1702查询及预约服务。
文：刘懿朗（香港中华基督教青年会注册物理治疗师）
原文刊于： 《am730》专栏医理：夏日养生贴士（2025年05月16日）
