本周日将举行渣打马拉松赛事，无论是参加10公里赛以至全马的跑手，少不免在完成赛事后感到双腿酸软，有种情况甚至是赛事数天后仍未有减退。究竟什么类型的痛症是需要处理，而又有哪些可以自行恢复呢？
一般肌肉疲劳(DOMS)大致出现在高强度运动后24至72小时，初时膝痛、足底痛、脚跟痛等痛症有机会是因为肌肉绷紧、鞋履选择不当、轻微劳损等各种原因而引起。若果疼痛持续近一星期而没有减退迹象的话，代表情况并不是因为肌肉疲劳而引起，而是因为累积而来的劳损在比赛后激发出来，可能需要及早接受治疗。
在跑步赛事后常出现的痛症包括外膝及前膝痛(如髂胫束痛)、足底筋膜炎、胫骨内侧痛等问题，多半是因为臀部肌力不足、跑姿不当(如步距过大、小腿过度用力)所致；或是因为一些劳损性问题，如脚掌太僵硬令双脚缓冲能力降低，变相增加关节或软组织受伤风险。另外，跑步比赛中常见的腹痛感(包括肚泻或抽搐感)，常被误以为跑步时饮水太多，但真正原因是腹部结构出现问题，及呼吸太用力导致腹压过大而出现疼痛，所以要处理的是腹部以及下肢结构问题以减低疼痛频率。
本会为跑步痛症人士提供关节评估及适切建议，并为有需要人士提供痛症处理、手法及运动治疗。欢迎透过网上表格或致电2743 1702 查询跑步痛症治疗及评估服务。
文：苏文浩（香港中华基督教青年会注册物理治疗师及国际一级田径教练）
原文刊于： 《AM730》专栏医理：跑步相关痛症处理（2025年02月07日）
