无论是活力充沛的年轻人，还是经历岁月洗礼的长者，髋关节健康都是身体运动能力的重要基石。髋关节由股骨头与髋臼组成，这个独特的「转轴」不仅支撑体重，还赋予身体灵活的活动能力。然而，随年龄增长，髋关节软骨逐渐退化，当关节软骨磨损后，股骨头与髋臼之间的摩擦会增加，导致关节发炎。
蹲下、弯身穿鞋都难
髋关节炎症状通常会逐渐恶化，初期患者上落楼梯或走路时会感到髋部疼痛，随病情加重，疼痛变得更加频繁，甚至在休息或夜间出现。此外，髋关节软骨磨损会导致关节活动范围受限，尤其是在早晨或长时间静止后，患者会发现自己无法顺利弯曲或旋转髋部。
随着关节退化，髋部的灵活度逐渐下降，患者可能无法轻松蹲下、弯身穿鞋或长时间站立，甚至走路步态也会不稳定。最后，由于疼痛或关节僵硬，患者可能会跛行，这会进一步加重髋关节的负担，形成恶性循环。
适当运动提高关节稳定
尽管髋关节炎患者的活动可能受到限制，但适当运动不仅可以减轻症状，还能增强关节周围肌肉力量，提高关节稳定。以下是一些推荐的运动建议：
1.水中健体运动 水的浮力可以减少关节所承受的压力。若水深及胸，患者只要浸在水中，体重已减轻七成半。水中运动能有效增强全身肌肉，尤其是核心和下肢肌群，并有助提升心肺功能。
2.伸展运动 伸展运动不仅能改善身体的柔软，还能增强关节的灵活度，减少髋关节僵硬。
3.低冲击有氧运动 骑单车、椭圆机运动和快走等低冲击运动能促进全身血液循环，保持关节灵活，同时不会加剧关节负担。
4.髋部桥式训练 躺平，膝盖弯曲，脚掌平放地上，将臀部抬起，保持几秒后放下。这个动作有助加强臀部和大腿后侧的肌肉。 髋关节炎患者应避免高冲击运动，例如跑步、跳跃等。另外，亦需聆听身体信号，运动强度应该循序渐进，运动时髋关节不应感到过度疲劳或疼痛。
如果运动过程中不适或疼痛，应立即停止，并寻求物理治疗师建议。 香港中华基督教青年会设有髋关节炎评估服务及水中物理治疗课程，详情可查阅bit.ly/ymca-hip-arthritis或致电2743 1702查询。
文：王凯婷（香港中华基督教青年会注册物理治疗师）
原文刊于： 《明报》专栏姿治通鉴：髋关节炎致跛行 运动改善（2025年02月17日）
