不知不觉，秋天已到来（从8月7日立秋至11月6日立冬前）。 中医经典《黄帝内经》提醒我们，秋天是「养收」的季节。 若违背则容易伤肺，冬天亦可能出现腹泻等问题，以下为养生要点。
- 情志：秋风渐起，日照减少，容易令人感到萧瑟忧郁。 中医认为悲忧伤肺。 此时应保持心境平和安宁，减少过度思虑。 古人重阳登高赏景，正是一种开阔心胸的方法，现代人也可多到户外走走，亲近自然。
- 起居：《黄帝内经》建议起居早卧早起，与鸡俱兴。 早睡有助收敛阳气，早起则让肺气得以舒展。 初秋时节，天气变化大，昼夜温差明显，穿衣应遵循「秋冻」原则，不要过早添加厚衣，让身体逐渐适应寒凉，增强抵抗力，但也要注意避免着凉感冒。
- 饮食：秋燥易伤津液，饮食首重滋阴润肺。 可多吃芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品、梨、枇杷等柔润食物。 中医认为「肺欲收」，宜多吃酸味食物（如酸枣、柠檬、山楂、葡萄）来收敛补肺，同时减少葱、姜、蒜等辛散发汗的食物摄取。
- 运动：秋高气爽，正是运动好时节。 可根据自身情况选择喜欢的运动，如跑步、登山、太极拳、八段锦或五禽戏等传统健身法，都有助气血流通、增强体质、延年益寿。
- 保健：秋季是疾病多发季节，须注意预防。 饮食要卫生，避免变质食物。 秋燥易引发口鼻干燥、皮肤干痒、咽喉不适等问题。 日常可适量食用滋阴润燥的食材如沙参、百合、银耳、川贝等。 养成良好作息与饮食习惯，顾护好“秋收”之气，肺气充足，冬天自然少病痛！
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文：简达满（香港中华基督教青年会资深中医师）
原文刊于： 《am730》医理：中医话你知：秋日养生重“收敛”（2025年08月22日）
