不知道大家有没有听过身边的女士说想要减肥，但不想做健身，因为担心「会练到像男人那么健硕」。笔者就亲身听过朋友有这样的想法，故此希望跟大家破解一些大众对女子健身常见的迷思。
首先，要练出大块的肌肉牵涉很多因素，例如训练方式、饮食、个人体质及睾丸酮水平等。睾丸酮能够帮助蛋白质的合成，提升肌肉质量与力量及增加骨质密度。即使是男性，要练出庞大的肌肉亦很不容易，过程中需要进行非常规律的渐进式训练及摄取足够的营养。再者，女性的睾丸酮水平比男性低得多，大概只有男性的十分一，难以自然方法练出非常庞大的肌肉。
其次，很多女士误以为减脂只需要做带氧运动。带氧运动在运动期间能有效利用脂肪作为能量来源，以快速消耗热量。然而，这种「即时燃脂」的效果通常随着运动结束而停止。重量训练对卡路里的燃烧不仅限于运动期间。由于重量训练需要高强度的能量消耗，运动后身体进入「超量氧气消耗后期」(俗称后燃效应)，导致身体在运动结束后的数小时甚至一至两天内持续燃烧热量。换言之，虽然重量训练单次燃烧的热量可能低于有氧运动，但其后燃效应使总热量消耗更高。另外，肌肉量愈多，基础代谢率就愈高，即使不运动，身体也会消耗更多能量，所以减脂除了有氧运动之外，重量训练亦是不可或缺的。
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文：王凯婷（香港中华基督教青年会注册物理治疗师）
原文刊于： 《AM730》专栏医理：破解女子健身迷思（2025年01月24日）
