【同理心学堂】除了“睇开啲”，还可怎做？

「先聆听后回应」理解压力来源

了解子女压力的根源是非常重要。 笔者鼓励家长可以多主动与子女交流，问他们最近在想什么、烦恼什么，倘若子女愿意分享内心世界，先聆听，不要急着回应，甚或「发表伟论」，因为他们可能只是需要一个能够倾诉的对象，家长应让子女感受到你成为那个愿意倾诉及陪伴他们的最大后盾。 聆听过后，家长可进一步了解子女表征背后的真正压力来源。 举例说，子女因学业感压力，背后或许来自未能达至各方（包括自己）对自己的期望，亦可能是与他人比较，亦有可能背负家庭经济因素等。 因此，家长需扮演重要角色去理解及梳理子女想法，需要时可厘清误解，重要的是提供情感支持。

深呼吸、运动音乐助减压

笔者接触的儿童及青少年（甚或乎成年人）当中，大部分都未能找到合适有效的方法去释放压力。 情绪出口倒塞，一旦积聚久了，再去处理及治疗便倍感吃力。 因此，家长除了情感上支持外，亦要教子女一些应对压力的方法，例如深呼吸、简单运动、听音乐等。 找到有效的减压方法，不仅能帮助他们放松身心，还能让他们学会如何在生活中应对压力。 家长亦可以和他们一起参加，让他们理解大人小朋友都需要减压。

创造放松家庭氛围 寻求专业协助

家庭环境对子女的心理健康至关重要。 外面风雨有多大，最重要的是有一个舒适的安乐窝。 因此，家长应努力创造一个温馨和放松的家庭氛围，让子女感受到回家就是避风港。 鼓励家长定期安排「从子女出发」的活动——这些活动的重点在于以孩子的志趣出发，让陪伴真正贴近他们的心，例如一起看他们喜欢的电影、参与他们喜欢的游戏。 这些小时光不仅能让子女放松心情，还能增强家庭的亲密感。

有时，家长发现子女的压力似乎超出了自己所能帮助的范围。 在这种情况下，家长不妨鼓励甚或陪同他们寻求专业人士协助。 重要的是，告诉他们，这并不是一种软弱的表现，反而是一种勇敢的出路。 值得提及的是，坊间其实有很多种类的辅导治疗介入方式，如艺术、游戏、戏剧等，家长可以与子女探索适合自己的形式。

无论是大人或小朋友，生活中面对的种种压力都是真实而沉重的。 只叫他们「看开一点」并不能真正帮上忙。 要给予有效的支持，我们需要理解对方的感受、建立情感连系、教授应对的方法，还要有一个充满关爱的家庭环境。 有了这些帮助，家长能更好地协助子女应对当前的压力，并为他们的未来打下坚实的心理基础。