近期相信大家都感受到夏天的来临。 传统中医上「夏天」是指立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑6个节气。 而以下小贴士希望可帮助大家夏季养生，防病保健：
1. 精神调养：静心以制暑
《黄帝内经》强调「使志无怒」，建议夏季忌情绪躁动，宜透过静心活动如书法、园艺等疏解压力。 另外对周围事物保持浓厚的兴趣，可帮助气机的通泄。 相反，懈怠厌倦、恼怒忧郁，皆有碍于气机运行。
2. 起居作息：与日光共舞
宜随夏季昼夜变化，夜卧早起，运动时应尽量避免烈日炎热之时。 另建议每天洗温水澡，不仅能洗去汗渍污垢，还能消除疲劳，提高机体抵抗力。 此外，不宜夜晚露宿或空调温度太低，以免受风寒湿侵袭。 可自制防暑香囊（藿香、佩兰、艾叶各10克），置于床头防蚊安神。
3.饮食智慧
要留意天气虽大热但不宜多吃冷粥、冰水、雪糕等，少则犹可，多食会损伤脾胃，令人吐泻。 西瓜、绿豆汤、酸梅汤、三豆汤（绿豆、赤小豆、黑豆）可清热健脾，为解暑佳品，但同样不宜冰镇。
4. 运动养阳：温和为上
夏季应避免炎热时段锻炼，锻炼应以散步、慢跑等，不宜过分剧烈。 运动量大汗出过多时，可适当饮用矿泉水或者绿豆盐汤，切不可大量饮用凉水或立即冲冷水浴，以防着凉或引发寒湿痹症。
5. 防病要诀：天灸疗法
「三伏天」是全年气温最高，阳气最盛的季节，亦是天灸「冬病夏治」的最佳时机。 对于每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、哮喘、腹泻等阳虚证，可进行贴穴治疗。 天灸贴穴可增强机体免疫力，对疾病起到缓解或根除的治疗效果。
夏季养生从调心到饮食，从起居到运动，当学会与炎夏和谐共处，便会为秋冬健康打下坚实根基。
香港中华基督教青年会基佑综合医务中心设有恒常中医服务（包括夏天天灸疗法），欢迎透过（基佑综合医务中心网上表格）、（参阅基佑综合医务中心网页），或致电2577 9375查询。
文：简达满（香港中华基督教青年会资深中医师）
原文刊于： 《am730》专栏医理：夏日养生贴士（2025年05月16日）
