平日走路时，如果拇趾感到挤拥或摩擦疼痛，可脱鞋并观察第一跖趾关节(拇趾与脚掌之间的关节)是否有明显突出和红肿。如果第一跖骨与拇趾近节趾骨的夹角超过15度则有可能是拇趾外翻。
拇趾外翻常见于女性与需长时间站立的人。拇收肌过度收缩会使拇趾逐渐外翻，而拇外展肌无力则使拇趾无法稳定，拇趾因而向外偏移。另外，籽骨亦有可能因受压而错位，进一步影响步姿并引致膝盖、髋关节或腰部疼痛。
导致拇趾外翻的成因包括遗传因素、鞋履选择及足部结构异常等。若家族中有拇趾外翻病史，则患病风险较高。此外，长期穿着高跟鞋或尖头鞋会增加前足压力，加速拇趾外翻的恶化。足部结构异常，如扁平足、高弓足或第一跖骨角度异常，也可能导致拇趾外翻。
拇趾外翻可以透过矫正运动减缓恶化并改善足部功能。拇趾伸展运动可用手轻拉拇趾向内(向身体中线方向拉)，维持10秒，重复10次，以增加关节的灵活度与柔软性。毛巾抓握训练则能有效提升脚趾的力量，帮助稳定足部肌群。可在地面铺一条毛巾，使用脚趾抓住并拉动毛巾，每次进行5分钟，有助加强足底肌肉。
除了做矫正运动，亦可于睡眠时或静态休息时使用矫正辅具(如拇趾矫正垫或拇趾支架)，帮助维持拇趾在正确的角度，以减少足部压力并改善姿势。如有任何疑虑，应尽早咨询医生或物理治疗师，以获得最适合的治疗方案。
本会设有物理治疗门诊服务及水中物理治疗课程。欢迎于网上表格查看资料及预约服务，亦可致电2743 1702查询治疗及评估服务。
文：王凯婷（香港中华基督教青年会注册物理治疗）
原文刊于： 《am730》专栏医理：拇趾外翻 （2025年03月07日）
