香港中華基督教青年會

青年會最新公布：研究證實健步足球有效加強心肺功能 
簡單家居健足招式有助金齡抗疫

新型冠狀病毒疫情肆虐全球，勤做運動與增強免疫力息息相關，對抵抗力較弱的年長人士尤為重要。為幫助提高社區的健康意識，香港中華基督教青年會（Chinese YMCA of Hong Kong）與安盛慈善基金自2018年起攜手推廣「健步足球」（Walking Football）計劃。在安盛慈善基金的全力支持下，「健步足球」計劃的受惠人數超過3,000人次，過去兩年亦舉辦了超過195場比賽。此外，香港中華基督教青年會亦與安盛慈善基金聯合舉辦了「AXA安盛x YMCA健步足球同樂日」，讓多達1,000人有機會認識健步足球。

為了解健步足球對參加者身心靈的影響，香港中華基督教青年會早前邀請體育運動科學系教授進行研究，證實健步足球能明顯提升50歲或以上人士的心肺功能及平衡力，除了增強其抵抗力，更有助金齡人士開拓社交圈子，提升開心和滿足感。

香港中華基督教青年會副總幹事李慶偉博士指：「青年會在2015年從英國引入健步足球，為金齡人士提供多一項安全運動的選擇，眼見這項新興運動讓不少金齡及復康人士重拾年輕時的足球樂趣，亦吸引不少女士參與，不但為他們帶來健康和活力，更令來自不同身分、背景及年齡的人士走在一起，為着共同的目標及興趣出發，除了友誼和正能量，更為他們的人生路帶來更多得着。其後，在安盛慈善基金的全力支持下，將這項有益身心的運動大力推廣，成功吸引數千名金齡人士參與，當中最年長的參加者更是85歲。在此感謝安盛慈善基金以及各界的支持。」

AXA 安盛首席企業責任總監黃瑞雯表示︰「AXA安盛過去兩年一直全力支持推行新興運動『健步足球』，希望透過這項受傷風險較低的運動，能夠幫助金齡人士活出精彩的人生下半場。我們樂見健步足球在本港短短兩年間逐漸成為一項受歡迎的運動，而在香港中華基督教青年會的大力推動下，公眾對健步足球有更多認識。最令我們鼓舞的是，健步足球訓練可以提升參加者的身心靈健康。我們衷心期望健步足球運動能夠繼續發揚光大，讓更多金齡人士獲得更大裨益。」

香港中華基督教青年會由英國引入的健步足球，是一項專為50歲或以上人士及長期病患者設計的運動，它既能保留傳統足球的樂趣，其只准行不准跑、不能有身體接觸的獨特玩法，亦大大提高安全性，在過去兩年間吸引了不少金齡人士參加。

心肺功能顯著提升 助增抵抗力抗疫
為了解健步足球的成效，本會委託香港中文大學教育學院體育運動科學系許世全教授，進行有關《健步足球對50-70歲成人身心健康影響》的研究，追蹤50多名曾參加為期兩個多月訓練的男女健步足球員。研究顯示，追蹤對象的心肺功能有明顯進步，靜態心率由75.7下降至71.5，而在反映心肺耐力的6分鐘步行測試中，參加者經過兩個月的健步足球訓練後，其步行距離提升了19米，反映訓練有助提升參加者的心肺耐力，不但能走更多、更遠的路，且血液帶氧能力亦有所躍升。

「練肌」防跌 擴闊社交圈子促心靈健康
除此以外，研究亦指追蹤對象於進行單腿閉目平衡的項目上，由初時只能維持6秒延長至10秒，顯示進行健步足球訓練後，其下肢平衡力有明顯改善。許世全教授解釋，踢波時的轉向和踢球動作都需以單腳進行，故能改善平衡力及下肢肌肉力量，而急步行亦屬帶氧運動，可有效提升參加者的心肺健康和身體靈活度，有助減少因年紀漸長而出現行動不便和跌倒的機會。

除了對身體有好處外，健步足球亦可讓金齡人士重拾年輕時的踢波樂趣，及為不少從未接觸足球的人士開拓新興趣，擴闊人際網絡。金齡人士面對人生下半場，少不免會對前路感到擔憂。研究對象在接受健步足球訓練前，有9.4%表示生活不開心，但在他們進行健步足球訓練後，之前表示不開心的人士當中，有66.6%變為開心，這證明了健步足球對提升參加者心靈健康有正面的幫助。

足球不再是男士專利 退休女士也落場
是次研究對象之一的退休教師林寶真女士，因高血壓需長期服藥，醫生建議她多做運動，增強抵抗力。一直熱愛足球運動、喜歡在電視上「睇波」的她，當知道有健步足球訓練班後，二話不說便報名參加。她笑言自參與健步足球後，朋友讚賞她「面色好，開朗，Fit咗﹗」，而她亦感覺自己行路「夠氣咗」，血壓亦較以前穩定。透過這項新興趣，讓她認識了很多新朋友，她說：「健步足球是一個很好的社交平台，當中講求合作精神，五人落場的位置不同，要思考如何補位，當中有諒解、鼓勵，同時能提升個人的正能量。」

另一位健步足球波友是70歲的衛立勤先生，他患有氣管敏感及雙腳肌力不足，但在參加健步足球訓練後，氣管敏感的情況得以舒緩，現時甚至「坐低起身」亦毋須再借力。健步足球讓他認識到志同道合的好友，他謂：「隊友來自不同背景，交談的過程令我獲益良多，我以前都是一人獨自行山，現在可以相約波友一起去。」

簡單易玩 教練傳授家中鍛煉技巧
過往醫學界早已指出適量的帶氧運動，有助增加身體抵抗力。疫情當下，健步足球這項強度適中、又不易受傷的帶氧活動，正好適合金齡人士動動手腳，健身抵抗疫情。本會的一級物理治療師黃愉豪先生，特別將健步足球動作揉合簡單運動，讓大眾在減少外出期間，在家中亦能強身健體，感受健步足球樂趣。

1. 單腳前後／左右搓波
   單手輕扶椅背協助平衡，原地將足球左右腳互相傳球1分鐘，加大下肢伸展活動幅度；原地以左腳將足球前後搓波各1分鐘，然後轉右腳重複1分鐘。熟習動作後，手部可不需扶椅，雙眼不用望著足球，憑感覺去搓波，訓練控球技巧。
2. 單腳原地圍圈控球
   單手扶椅背協助平衡，單腳企作支撐，以另一隻腳將足球圍繞支撐腳打圈控球，左右腳輪流進行控球。此動作協調控制的難度較高，建議慢慢嘗試。

另外也有一些基本的心肺和平衡力訓練：

1. 下肢星形延伸 （Star Excursion）
   單手輕扶椅背協助平衡，先以左腳做支撐，然後坐低身體，將右腳分別伸向前、側、後方，連續做5次為一組，左右腳交替做2至3組。要注意用作支撐的腳，其髖關節、膝關節及足踝在同一平面，保持足踝穩定及避免扭動膝部。
2. 橫移深蹲
   雙手輕扶椅背協助平衡，想像坐低般深蹲，雙膝不能超前腳尖，然後左右腳輪流向側跨步，每做8至10次為一組，做2至3組。注意重心放在腳板中掌位置，避免因重心放太後而向後倒地。

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關於健步足球 （Walking Football）
健步足球（Walking Football）是特別為 50 歲或以上人士、不論男女，與及長期病患者設計的新興運動項目：
 

• 以五人足球為基礎，只准步行、不准跑動、踢球不能高於龍門門楣，以及不准有任何身體衝撞；
• 自 2011 年開始在英國推行，成為法國、意大利、德國、西班牙、美國、加拿大、澳洲、馬來西亞及新加坡等 25 個國家的流行運動。

關於香港中華基督教青年會
香港中華基督教青年會是全球基督教青年會運動的一員，又為一建基香港之基督教服務組織，本著「非以役人，乃役於人」之基督精神，聯合同道，推廣天國，致力倡導及培育青年肩負社會責任、關懷祖國、放眼世界；並通過多元化服務、全人發展、對弱群之承擔及推動從個人至社會修和；努力建設一個文明、有愛心的香港。

關於安盛慈善基金
安盛慈善基金由 AXA 安盛成立，秉承幫助大眾活出精彩人生的理念，全力支持有關推廣多元健康及安穩豐盛生活的項目，並透過與不同非牟利機構合作，致力服務不同年齡層的對象，為香港社會可持續發展出一分力。