體育運動的推動者
YMCA的三角會徽，標誌著德育、智育及體育三者合一的全人發展。體育一直是本會使命中的重要一環，「希望中國青年有自立自養之能力」，而身體強健是自立自養的前提。
在必列者士街會所落成之前，本會租用的會所內，常備大小球桌、乒乓球、圍棋、象棋等供會友使用。必列者士街會所的成立，不單為本地華人提供首個華人會堂，當中設置的室內冷暖水泳池以及室內懸空鑊形跑道，亦為全港首見，為當代青年提供最前衛的運動設施、健身服務以及接觸西方玩意的機會，亦配合當時社會提倡「體育救國」的理念。
籃球
1960年青年會書院籃球隊
中青發展里程
本會於1920年發起成立「香港籃球聯會」，以促進籃球技術與興趣為宗旨。為普及本港籃球運動，我們除了定期舉辦籃球訓練班，本會籃球隊亦經常參與本地比賽，以及應邀到外地參加友誼賽交流球技，更屢獲佳績。
取得佳績
1932年 必列者士街會所首次舉辦全港公開女子籃球比賽
1950年 本會男子籃球隊獲得公開籃球賽冠軍及港滬菲五強對抗籃球賽冠軍
1954年 本會女子籃球隊分別奪得英皇杯賽冠軍及伊利沙白青年杯籃球賽冠軍
1968年 本會女子籃球隊5位隊員入選香港代表隊，參加亞洲盃籃球錦標賽
1976年 本會女子籃球隊於全港女子籃球賽連續第四次奪冠
排球
1951年，本會發起成立港九排球聯會（現為中國香港排球總會），
學界排球比賽早期多在必列者士街會所毗鄰露天球場舉行。
早期的華人排球隊
「和利波」就是Volleyball（排球），1895年由美國基督教青年會幹事威廉・摩根（William G. Morgan）開創，目的是設計一項運動量較籃球溫和、適合不同年齡人士參與的室內運動。本會於1913年組織的「和利波隊」，是香港最早的華人排球隊伍之一。當年，本會建於必列者士街的學生宿舍落成，為學生提供多項康體活動，宿舍旁邊的露天球場，就是經常進行排球活動的場所。1913年舉行的第一屆遠東運動會，將排球列入正式比賽，本會於1915年亦有派出排球隊員參賽。
游泳
1960年代中央會所室內泳池舉辦游泳訓練班的情況。
首個室內泳池
戰前，本港訓練專業游泳選手的場地不多，冬季寒冷天氣也阻礙泳手練習，1918年建成的必列者士街會所（前稱「中央會所」），擁有全港首個室內游池，暖水泳池可供全年練習，讓游泳不再屬於少數西人和華人精英的專利。1930年，我們成立了會內首個游泳團，三年後再組成「勵進團」，培養團員的泳術。1954年，本會共有12名泳手代表香港參加遠東奧林匹克運動會。可見本會在推動香港游泳運動專業化方面，擔當了關鍵而先導的角色。
青年會孕育的著名泳手
青年會泳團早年栽培了不少優秀華人泳手，其中女泳手高妙齡是1940年代的知名健將，擅長自由式；另一位著名泳將是有「氣袋」之稱的陳震南，以長途自由式聞名泳壇。
手綿球
手綿球的香港故事
手綿球（Taspony）源自日本，於1981年由日本名古屋基督教青年會幹事山口榮三先生創立。本會於2009年將Taspony引進香港，正式命名為「手綿球」，推廣至校園、社區及長者服務。2016年引入並推廣「軟式手綿球（Soft Taspony）」，進一步降低體能要求，讓40歲以上、甚至體能較弱或康復中的人士仍可安全參與。
健步足球
本會健步足球隊到英國參加兩年一度的健步足球世界盃。
在港推動健步足球的先驅
健步足球（Walking Football）是特別為金齡人士設計的新興運動，由本會於2015年率先由英國引入香港，復康人士（如柏金遜症、癌症及心臟病康復者等）亦可參與。香港教育大學長期追蹤研究結果顯示，健步足球對金齡及復康人士的身心健康有明顯正面影響，八星期訓練已有效改善心肺功能、下肢肌力及心理韌性，長期參與更有助擴闊社交圈子、減輕抑鬱情緒。本會更於2022年成立中國香港健步足球協會有限公司，致力於香港及大灣區推廣健步足球。