香港中華基督教青年會

「八失」人士添社會負擔 及早籌劃助建豐盛人生

一般人以為退休生活必然是輕鬆自在，但事實上，原來超過五成退休人士，會因無法適應壓力而感到不安、困惑，除出現負面情緒外，有人會選擇逃避現實而租用辦公室「扮返工」，嚴重者更因未能舒緩壓力而患上抑鬱，驟變「八失」人士。

香港中華基督教青年會於本年1月至3月就「退休人士壓力適應及生活習慣調查」訪問了266名受訪者，當中有超過五成退休人士表示，剛退休時擔心難以適應生活，主要原因與身體機能衰退(21.8%)、跟時代脫節(20.7%)、空閒時間太多(17.7%)及失去身分角色(14.7%)有關。

受訪266名人士當中，當中有136人(51%)於退休前已做好準備，惟另外125人(47%)則並無作任何退休準備，未有準備的人士當中，有87人(65.9%)表示對適應退休生活感到擔心，而受訪人士當中，有5人(2%)未有回答問卷中退休準備的題問。

退休壓力若未有適時舒解，有機會在個人、家庭及社會層面上衍生「八失」問題，即出現情緒失控、失去動力、失去興趣、失眠、失去職場身分、失去家庭地位、失去私人空問、社會流失資源。

就身體問題而言，有八成受訪者面對不同類型及程度的長期病患困擾，當中以腰酸背痛、關節痛症及高血壓等代謝問題的比率最高。

雖然普遍受訪者均同意進行適量運動可舒緩痛症、減低患上慢性病的機會、減壓以及改善睡眠，但調查結果顯示，大部分受訪者每星期僅運動2至3次，超過半成人士每次僅持續運動少於30分鐘，而主要的運動種類亦僅限於步行及拉筋伸展，當中有六成半受訪者的運動量，遠低於美國運動醫學會(ACSM)及美國心臟學會(AHA)建議，即成人需每周進行五天中等強度有氧運動的標準。

本會一級物理治療師羅培楷建議，退休一族應奉行「357運動計劃」，即每次30分鐘、5天運動、最高心跳率7成。他亦提出不少退休人士喜歡打網球、高爾夫球、行山及跳舞等運動，但若只單一參與一至兩種運動，便會因重複性動作對肩肘、腰背、膝蓋及腳踝等構成壓力，導致慢性損傷。所以除應參與不同性質的運動，訓練心肺耐力以外，亦要調節運動量，留意體重管理，更要適時進行緩痛伸展以舒緩肌肉繃緊，以增加身體柔軟度。

是次發布會邀請了資深傳媒人盧世昌先生進行分享。於去年三月展開退休生活的世昌，坦言過去工作繁忙，根本未有時間為退休作出安排，另一方面，其身心均不想面對退休的轉變。過往任職高層的他，工作期間一直受業界、同行及下屬簇擁，惟正式退休後，每每看到媒體報導有關藝人歌手唱片發布或演唱會消息時，內心便百感交集，難以適應「高層」淪為「凡人」的生活。

經過半年的摸索，世昌悟出退休後必須先改變心態，將從前的職場身分放下，積極落實游泳及旅遊大計，享受生活及善待自己之餘，亦利用自己的專長服務社會，開拓新的人生目標。

本會現已推行的「豐盛人生新『喜』點」計劃，目的為透過不同類型、動靜兼備的活動，替準備退休以及正式退休的人士積極籌劃「人生下半場」。其中經社工特別設計的大自然歷奇活動，讓參加者跳出自己的舒適區(comfort zone)，透過學習新技能而反思人生及認識自己、協助身心及情緒作好準備、發掘興趣、擴闊社交圈子及保持與社會的聯繫，與同路人建立互動及互信的平台。

「豐盛人生新『喜』點」計劃詳情

網址：www.ymca.org.hk/projectjoy

查詢電話：2783 3615

活動相片將於下午六時上載，歡迎傳媒到此連結下載刊登https://goo.gl/ihvImj

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