香港中華基督教青年會

 

膝關節前內側疼痛可由多種原因引起，其中一個原因是「鵝掌肌腱炎」。鵝掌肌腱由三塊肌肉的肌腱組成，它們分別是半腱肌、股薄肌和縫匠肌，主要幫助我們彎曲膝蓋(例如行樓梯)和需要內收臀部的動作(例如踢足球時傳球)。反覆彎曲膝蓋和內收臀部可能會導致鵝掌滑囊發炎，亦即是「鵝掌肌腱炎」。常見症狀包括膝蓋前內側疼痛和腫脹、大腿肌肉力量減弱，以及膝蓋和臀部的活動範圍減少。

 

鵝掌肌腱由三塊肌肉的肌腱組成，它們分別是半腱肌、股薄肌和縫匠肌。

 

 

假如膝關節前內側出現紅、腫、熱、痛全部症狀，冷敷疼痛位置約十分鐘可以稍微緩解症狀。但如果只有輕微疼痛，可以用暖敷患處，促進血液循環和愈合。若要預防鵝掌肌腱炎，半腱肌、股薄肌和縫匠肌的伸展運動是不錯的選擇。

 

以下為讀者們介紹兩組簡單的伸展運動。

 

第一組：提升大腿後肌的柔軟度

坐在椅子的邊緣，左腳伸前，保持膝蓋伸直。背部挺直，然後左臂伸直並連同上半身向前傾，直到大腿後部有輕微的伸展感。保持該姿勢20至30秒，休息30秒，左右腳每天各做3次。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

第二組：提升大腿內側肌肉的柔軟度

坐在地上，屈曲膝頭並將雙腳腳掌合攏。之後緩慢地將雙腳腳掌靠近身體，過程全程保持上半身微微挺直，切勿彎曲背部及腰部，保持該姿勢20至30秒，休息30秒，每天做3次。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

香港中華基督教青年會設有恆常物理治療服務，為受痛症影響人士提供評估及物理治療，詳情可參閱本會網上表格https://bit.ly/ymca-patb或致電2743 1702查詢。

 

文：黃愉豪 （香港中華基督教青年會物理治療師）、王家希及鄉灝然（東華學院實習物理治療學生） 

原文刊於： 《am730》專欄醫理：膝頭內側痛？兩招預防！ （2024年6月28日）